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4项运动缓解办公室职业病

 
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作者留言
海波
高级水手


注册时间: 2007-05-30
帖子: 81
来自: 湖南

第 1 楼 发表于: 2007-06-27 08:40:09    发表主题: 4项运动缓解办公室职业病引用并回复

4项运动缓解办公室职业病




很多人每天久坐且使用电脑、伏案写字、画图、说话、不断加班等,从而导致身体各种不适,甚至导致疾病。对此,“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动。
  运动一:常常收腹
  “办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时,只要稍稍利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
  现在请跟着做以下运动:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气;尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。
  运动二:左右摇双腿
  “办公室一族”需要久坐,然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时,“左右摇动双腿”五分钟,这样可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘。
  运动三:摇头晃脑
  “办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕,因此容易出现肩痛、颈痛。
  针对这一办公室疾病,专家建议你,当在操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,使得累积的疲劳容易散开。
  运动四:伸臂旋腕
  手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。请你将右手举在头右前方,手掌朝下,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气;最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
  生活中常吃特别有益眼睛的食物,如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘;多吃酸又绿色的食物,如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。

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Robot
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lfreep
高级水手


注册时间: 2006-10-13
帖子: 50
来自: 湖南衡阳

第 2 楼 发表于: 2007-06-27 11:11:12    发表主题: 引用并回复

很实用的帖,坚决顶一下。
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秋水微澜
月亮船长


注册时间: 2006-06-05
帖子: 6052
来自: 湖南衡阳

第 3 楼 发表于: 2007-06-27 15:48:17    发表主题: 引用并回复

看过
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让自己开心、快乐、幸福是自己的责任
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滨崎步迷宫
舵手


注册时间: 2007-05-31
帖子: 1439
来自: 湘潭

第 4 楼 发表于: 2007-06-27 17:53:19    发表主题: 引用并回复

刚发现海波兄弟这网店开的。。。。。。。
唉,我就不说了。。。。。。。

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www.ayumaze.cn

一旦进入这里,你将发现你深陷一座无法自拔的迷宫。。。。
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安靜
月亮船长


注册时间: 2007-03-08
帖子: 5649
来自: 深圳

第 5 楼 发表于: 2007-06-28 02:15:36    发表主题: 引用并回复

和你是同行也
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放下长发
无人能及
心里烙着一个隐秘的印记......

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海波
高级水手


注册时间: 2007-05-30
帖子: 81
来自: 湖南

第 6 楼 发表于: 2007-06-28 09:34:09    发表主题: 不好意思!引用并回复

滨崎步迷宫 写到:
刚发现海波兄弟这网店开的。。。。。。。
唉,我就不说了。。。。。。。



哎,不好意思!这个月在外面东奔西跑,有点时间也忙着炒股票了。这网店没怎么用心了,呵呵!

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滨崎步迷宫
舵手


注册时间: 2007-05-31
帖子: 1439
来自: 湘潭

第 7 楼 发表于: 2007-06-28 15:20:03    发表主题: 引用并回复

海波同志要有内线,不要忘了通知一下坛子的兄弟们啊~~~
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一旦进入这里,你将发现你深陷一座无法自拔的迷宫。。。。
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安靜
月亮船长


注册时间: 2007-03-08
帖子: 5649
来自: 深圳

第 8 楼 发表于: 2007-06-28 16:46:15    发表主题: 引用并回复

脖子扭扭,
屁股扭扭
早起早睡好~ Laughing

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