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小鲨鱼
二副
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| 第 1 楼 发表于: 2006-06-19 21:40:40 发表主题: 篮球基本技术与基本技能－投篮 |  |
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投篮的主要方法及要点
1 投篮前的持球手法
双手持球
双手手指自然张开成球状，两大拇指相对成“八”字形，双手指根以上部分及大拇指内侧充分与球接触并用力握球，手心自然空出。
单手持球
单手的五指自然张开成球状，指根以上部分及大拇指内侧充分与球接触，手指应有“握球”的感觉，手心自然空出。
2 原地双手胸前投篮
依照双手持球手法,置球于胸前，肘关节自然下垂，两脚自然开立，两膝微屈，略微降低身体重心于两脚之间。投篮时，用力应该自下而上，首先是下肢蹬地发力，带动身体重心向上方伸展。同时，双臂向前上方伸出，前臂内旋，拇指下压，手腕前屈，食、中指拨球，通过手指手腕的快速抖动，使球从指端自然产生向后的旋转而出。
3 原地单手肩上投篮
以右手为例，依照单手持球的手法，由准备姿势开始，右手持球置于肩膀的前上方，左手辅助在球的左侧，右臂屈肘，上臂与地面接近水平，两脚自然开立，重心稍降落在两脚之间。投篮时，自下肢蹬地发力，带动身体向上方伸展，右臂向前上方伸出，同时左手自然撤离球，右手的手腕顺势前屈，手指拨球，使球通过指端后产生自然向后的旋转而出。球离手时，身体及手臂随投篮出手方向自然伸展。
4 低手投篮
以单手持球手法持球，投篮时手臂向前上方伸出，手心向上并控制好球，利用身体向上的力量，手腕上屈、手指上拨，使球自然产生向前的均匀旋转离开手指的指端飞向瞄篮点。
5 行进间单手低手投篮
以右手投篮为例，右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，伸臂，用手腕上挑和手指的拔动，使球向前旋转进入球篮。
投篮运用时应注意的主要问题
(1)规范、稳定的投篮出手(手法)是准确投篮的关键环节。
(2)要善于捕捉投篮时机，出现机会应大胆出手。
(3)投篮动作要与突破、传球等技能组合使用，并配合脚步动作，做到随机应变，真假结合，将使对手防不胜防。
练习和提高投篮技能的基本步骤及主要方法
(1)初学者首先应该解决好持球，然后以投篮的手法对空或对墙练习用力及出手，等手法规范定型后再对篮圈近距离投篮。
(2)在巩固手法的基础上，先掌握近距离、原地投篮的方法后，再逐渐增加投篮距离及学习行进间、跳投等。
(3)多与其他技术(突破、传球、假动作等)相结合，以迷惑对手，锻炼节奏，减少干扰。
(4)基本掌握投篮技术后，应逐渐增加投篮及相应组合技术的完成速度。
(5)逐渐增加练习的难度(加快出手速度、提高生理和心理负荷下的投篮、增加防守对抗等)来提高投篮水平。
(6)比赛中常见的投篮组合主要有：快接(球)快投、运球结合突破的急停快投、假动作之后的投篮、结合位置差及空间差的投篮等。应结合自身实际逐步提高练习的难度，提高投篮水平。
练习一：手法练习。限制区附近5点(两侧底线、两侧45角及中间)的自投，主要检验自身的出手有无问题。命中率稳定在较高水平(超过60％以后，可适当延长投篮距离或加快出手速度。
练习二：自投自抢。连续、快速命中10个球为l组，投篮的位置可以根据自身水平选择篮下、限制区外或3分线外，投篮的方式可以选择双手、单手、原地、行进间或跳投等，也可以考虑在不同的位置并快速变换投篮点的投篮练习。
练习三：篮下脚步及投篮组合练习。篮下近距离持球后的投篮(真假投)、突破(两侧)、急停(跨步、跳步、转身等)、晃动(真假投篮)、蹬跨及转身、真假投篮、错位起跳、投或变换动作投等一系列动作组合及其变化练习。可在罚球线处、篮下限制区两侧及底线两侧等多角度、多路线练习。
练习四：2人l球快接快投。一人连续投10次，另一人负责传球，完成后互相交换。或者，投篮者出手后立即冲抢篮板，快速传给另一人，并拉出寻找投篮点。而另一人快接快投后，也冲抢篮板，并快速传给伙伴投篮。依次连续进行。连续命中若干球或连续投篮若干次为一组。投篮位置可以选择篮下、限制区附近或3分线外，投篮的方式也可以选择跳投、原地投等。 |
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小鲨鱼
二副
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| 第 2 楼 发表于: 2006-06-19 21:42:57 发表主题: 篮球基本技术与基本技能－－－接 球 | |
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1 接球的概念
接球就是获得传球的动作。良好的接球技巧能够弥补传球的不足。
2 接球分类
依据参与接球的手可分为单手接球和双手接球；
依据接球时球的落点可分为头上接球、肩上接球、胸前接球、低手接球和接反弹球等；
依据接球者接球时所处的状态，又可以分为原地接球、行进间接球、跳起接球及防守者贴身紧逼时的接球等。
最基本的还是单、双手的接球。
3 接球技术分析
无论何种接球，都是由伸臂迎球和缓冲握球等动作组成。接球时，要伸臂迎球，手指自然分开成球状，双手迎球时，手形要外大里小。无论接任何方向的来球，都要先伸出手去“截住”球的运行路线，以防止漏球。当指端触球的瞬间，手臂要顺势后引，曲肘缓冲来球的惯性后持球。有对手靠近或贴身防守时，要先卡位置堵住防守者后再要球，以防止被破坏或抢断。控制球后要随时保持好“能投、能突、能传”的“三威胁”攻击姿势，并尽快衔接下一个动作。
4 接球的主要方法及要点
双手接球 两臂先伸出迎球，双手十指自然分开成半球状，手指指端触球瞬间，双臂随球缓冲来球的力量后，自然持球于胸腹之间，保持好“三威胁”的姿势。
单手接球 五指自然分开成弧形并伸出手臂迎球，手指指端触球的瞬间顺势缓冲控球。同时，借助另一手的辅助成双手持球的“三威胁”姿势。
运用接球时应注意的主要问题
(1)无球队员接球前，要积极利用脚步的速度和方向的变化来摆脱防守者，抢得位置上的优势。在摆脱抢位时，即使不能完全超越防守者，也要注意侧身插肩，争取“一肩半步”的优势，利用自己的身体把防守者挡在身后，以便获得更好的位置，接球攻击。
(2)接球后要尽快衔接下一动作，特别是要做好投篮的一切准备，以减少准备时间。若在篮下近距离得到球后，首先要考虑的就是投篮，除非队友有比你更好的投篮机会。若在离篮圈较远的地点得到球，要立即观察最近的投篮点附近是否有自己的队友，并做好给他传球的准备。切忌获球后只顾球不看人或盲目运球，这是非常不好的习惯。
(3)要注意接球后与其他多项技术的有效衔接。例如接球后与投篮、突破、传球、蹬跨、转身等技术的组合及相互转换等。借此来掩盖真实意图、迷惑防守者，以便实施更有效的攻击。
(4)尽可能在接球前就注意到下一个技术动作的衔接及应变等。 |
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小鲨鱼
二副
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| 第 3 楼 发表于: 2006-06-19 21:44:01 发表主题: 传 球 | |
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1 传球的概念
传球就是指进攻队员之间有目的的转移球的方法，是进攻的纽带。若接到传球后直接投篮得分，则这个传球被称为“助攻”。
2 传球的分类
依据传球时所参与的手，可分为单手传球和双手传球；依据球出手时的位置可分为头上传球、肩上传球、胸前传球、低手传球、体侧传球、勾手传球、身后传球、胯下传球等；依据传球者所处的状态可分为原地传球、行进间传球、跳起传球及面对传、侧对传、背对传等；依据球的运行路线可分为直线传球、弧线传球、折线(反弹)传球等。
3 传球分析
传球由“动作方法、球的运行路线和球的落点”三者构成，这是评价传球质量的重要指标。不论何种传球，都应该是全身协调用力，最后通过手指、手腕的抖动和弹拨，使球体产生自然而均匀的旋转离开指端。手腕手指的用力程度可以反映出传球的技巧高低。球的飞行路线有3种：即直线、抛物线和折线(反弹)，运用时要符合场上的具体实际。
4 传球的主要方法及要点
双手胸前传球 由双手持球的基本姿势开始，双臂借助下肢蹬地及腰腹等的协调力量迅速向传球方向前伸，同时，前臂内旋，双手大拇指快速下压，手腕快速前屈、抖动，通过食指、中指的拨球使球自然产生均匀的向后旋转，飞向预定目标。出球后，双手及手臂自然随向出球方向。
单手肩上传球 由双手持球的基本姿势开始，右手腕向右肩处翻转，到达合适传球位置后，以肘关节为轴，借助下肢蹬转或腰腹转动的力量，顺势带动前臂的挥动，同时，手腕、手指前屈，球通过指端自然产生向后的旋转，飞向预定目标。出球后，手臂自然顺势跟随出球方向。
5 传球运用时应注意的主要问题
(1)传球的基本宗旨是“准确、及时、隐蔽、多变”。
(2)传球时应选择合理的传球方式，多用手腕手指的抖动和弹拨，减少手臂的用力幅度，提高运用的技巧。
(3)传球时应多通过“眼、手、身体”等假动作迷惑对手，真假结合。 |
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小鲨鱼
二副
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| 第 4 楼 发表于: 2006-06-19 21:47:17 发表主题: 防守对手 | |
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1 防守对手的概念
防守队员合理运用各种防守动作、积极抢占有利位置，阻挠和破坏对于的进攻意图和进攻行为，限制对手在有威胁的区域随意活动，并以争夺控球权为目的的动作方法叫防守对手。
2 防守对手的分类
可分为防有球队员和防尤球队员。
防守的核心就是干扰和破坏对手的投篮并以夺回控球权为目标：对手控球的一瞬间就是自己(或本队)进攻的结束和防守的开始，而获得控球权也意味着防守的结束同时也标志着进攻的开始。防守位置选择的正确与否是防守成功的关键所在。防守者必须时刻明确对手、球、篮囤等的位置，并在此基础亡依据对手、球、篮圈等的具体位置，积极移动和调整防守的选位，抢占最有利的位置：同时，还应充分利用“堵、抢、打、断、抹、封、盖”等具有攻击性的防守技能，时刻给对手施加压力，以夺取和破坏对方的控球权为核心展开争夺：而且，对无球队员的防守能力更能体现出防守者的水平与质量。
4 防守的主要方法及要点
(1)防有球队员：抢位应在对手和篮筐之间，主要防其投篮和突破，干扰和破坏其传球：并伺机进行抡、打、断球，争取尽早夺得控球权：另外，一定要注意对于的球离手后(传球或投篮)的行动，要及时抢位和堵防，否则，很容易造成对手的传切和冲抢篮板球的机会。这是最容易被忽视的问题之一。特别呈对于初学者．更要养成完整防守的习惯，培养良好的篮球意识。
(2)防无球队员。抢位应在对手和篮筐之间偏向有球的一侧，突出“堵位”意识，限制对手向有威胁的区域随意移动，防止其在有威胁的区域内得球。
5 防守对手应注意的主要问题
(1)要认识到防守、特别是对无球队员防守的重要性。
(2)时刻考虑到“人、球、区”等因素，及时移动，抢占员有效的防守位置。
(3)要特别注意防守无球队员。
(4)对手运球前要保持一定距离，对手运球后要逼其停止、减速或变向。一旦对于结束运球，一定要贴身紧逼。
(5)时刻保持警惕，随时注意枪、打、断球 |
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小鲨鱼
二副
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来自: 株洲
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| 第 5 楼 发表于: 2006-06-19 21:50:04 发表主题: 争夺篮板球 | |
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(1)防守队员争抢篮板球 。当进攻队投篮后，防守者不要立即转身冲向篮下，而是应该先观察对手的意图，并积极阻止对手的行动，当对手想冲向篮下时，要积极上步转身，紧贴对手并将其挡在身后，始终用背部感觉对手并用脚步移动阻止对手
绕出，看准来球后及时起跳控球。也可以根据实际情况将球点拨给位置更好的队友。
(2)进攻队员争抢篮板球 ，浅色服装者为进攻队员。当队友投篮瞬间，攻方队员由于受到厂对手的严密堵防，因此先向右侧虚晃，诱使刘手偏离正常位置。而后突然变向，从左侧加速超越对手，并迅速将对手压在身后以抢占有利位置准备起跳争夺篮板球。
争夺篮板球应注意的主要问题
(1)培养“有投必抢”的良好意识和勇猛顽强的拼抢精神，永不放弃。
(2)先判断枪位，而后再争夺球，并注重拼枪技巧的培养。
(3)控制篮板球后，要尽快衔接下一动作，以免贻误战机： |
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麦子
二副
注册时间: 2006-04-06
帖子: 452
来自: 湖南邵东
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| 第 6 楼 发表于: 2006-06-20 11:48:32 发表主题: | |
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课本阿，鲨鱼，要求大家反复复习，要考试 
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哪首歌里告诉我们，走吧走吧，人总要学着自己长大。可它忘了提醒我们，在长大的过程中别迷失了自己！ |
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狒狒
小水手
注册时间: 2006-04-26
帖子: 28
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| 第 7 楼 发表于: 2006-06-21 13:06:05 发表主题: | |
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| 顶! |
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上邪
高级水手
注册时间: 2006-02-13
帖子: 148
来自: 湖南娄底
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| 第 8 楼 发表于: 2006-06-25 09:29:18 发表主题: | |
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先考理论，出试卷！
考试过60分者再考操作！ 
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当你说“我就是要做这件事，多困难我都不在乎”时，老天爷就会开始支持你！ |
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心晴
舵手
注册时间: 2006-02-14
帖子: 2490
来自: 湖南吉首
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| 第 9 楼 发表于: 2006-06-27 19:16:06 发表主题: | |
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要不要偶来帮你们当考官咯！～
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QQ：83002100 大家不要失去联系！……
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