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脚踝扭伤特点及恢复治疗方法

 
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作者留言
麦子
二副


注册时间: 2006-04-06
帖子: 452
来自: 湖南邵东

第 1 楼 发表于: 2006-11-27 16:59:24    发表主题: 脚踝扭伤特点及恢复治疗方法引用并回复

球队组建以来不断有人受伤,我在网上搜了些有助于帮助恢复的文章,希望也能对球队朋友们提个醒,有所帮助。
脚踝扭伤其实就是你脚踝部位连接腿骨和脚踝骨(从而最终连接你的脚)的肌腱被拉伤或撕裂。
运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。
首先是休息(Rest)。在疼痛停止前尽可能不要用脚走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程,从而使疼痛时间延长。这就是说,你不但不能跑,而且不能做任何活动量大的事情。
其次是冰敷(Ice)。将你的脚踝冷敷15分钟,然后停15分钟,如此反复,尽可能多做几次。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了,所以我建议,或者用毛巾把冰包一下,或者用外科用的冷敷布。就我个人的观点,一小口袋冰冻的豌豆就很不错。
第三是压布(Compression)。轻轻地用敷布压缠住脚踝,使其更加稳定。不要拼命地用力缠,这样你会阻滞流向脚的血液,不利于损伤恢复。
最后是抬高(Elevation)。当你坐着的时候,可以把脚放在几个枕头上,这样你的脚就会比你心脏的位置高一些,这样便会有利于减轻脚部肿胀。
如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转,就必须尽快去看一下医生。踝部韧带撕裂需要打上或软或硬的石膏,这时用脚走路只会使情形更糟。
一旦脚踝部位的疼痛消失,先放松一点慢跑几日,因为撕裂的韧带仍不能像先前那样紧。这样会使你的脚踝复原更容易一些。建议你做一些轻度的力量性训练,用来拉紧脚踝曾经受伤的部位。为了使你的脚踝变得有力,你可以找根橡皮筋作为阻力开始训练,或者做些简单的运动。比如,尝试脚踝用力,用你的脚的一侧慢慢推墙或桌子,持续用力5秒钟,然后休息5秒钟,就这样重复练习10~15次。

当然谁都希望你不要扭伤脚踝。但如果这种情况发生了,请务必记住:R.I.C.E.治疗法对你很有益处。
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。
一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。
二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查。
三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法。
四、检查方法:
(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。
(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。
(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之扭伤,则应送医治疗。
五、在踝关节复健治疗方面:
美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示),兹说明如下:
踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:
第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止
第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。
第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
第四阶段:从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。
第五阶段:从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。
第六阶段:从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。
第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。
复健治疗的方法:
冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。
压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。
拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。

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麦子
二副


注册时间: 2006-04-06
帖子: 452
来自: 湖南邵东

第 2 楼 发表于: 2006-11-27 17:01:02    发表主题: 引用并回复

踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现.扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折.

一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节.

二、固定几分钟后(约3-5分钟),可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查.

三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法.

四、检查方法:

(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形.

(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动).再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度.

(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较).

(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢.如属较严重之扭伤,则应送医治疗.

五、在踝关节复健治疗方面:

美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示),兹说明如下:

踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:

第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止

第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止.

第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止.

第四阶段:从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止.

第五阶段:从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止.

第六阶段:从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止.

第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止.

复健治疗的方法:

冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟.
抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效.
压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环.
拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重.但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地.
水疗:
使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下:
先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟.立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟.再回到热水中活动(如1所述).如此冷热交替各做5次.
最后一次须浸在热水中.完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带.以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿.
原则有三:
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中.
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动.
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长.浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长.

活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动.
保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝.一般人可用护套来代替之.
对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它.不要被手扳动.
等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练.
等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力.
快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地.
跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺.
绕圈跑:(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快.
绕圈跑:(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快.
特殊技巧的训练.

看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧,下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点:
(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理;
(2)如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿.深圳目前的医院处理方法不尽相同,个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药(个人觉得平乐的中药不错,而且价格不像有的医院高的离谱),一般8小时可拆下绷带,用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药.
(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏).同时辅助以理疗,那种红外烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤.
(4)视消肿情况,两三周后可以辅以拐杖触地行走,如果脚没有明显浮肿感觉,说明脚的末梢神经已经恢复了,此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复,个人感觉这个方法效果不错!直至可以不用拐杖单独行走.

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麦子
二副


注册时间: 2006-04-06
帖子: 452
来自: 湖南邵东

第 3 楼 发表于: 2006-11-27 17:03:42    发表主题: 引用并回复

希望能将此帖置顶,如果谁有好的意见可以不断跟贴!
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小鲨鱼
二副


注册时间: 2006-02-16
帖子: 497
来自: 株洲

第 4 楼 发表于: 2006-11-29 12:47:45    发表主题: 引用并回复

麦子好样的!帖子已置顶! Very Happy
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南山渔夫
舵手


注册时间: 2004-11-03
帖子: 1279
来自: 长沙

第 5 楼 发表于: 2006-11-30 13:30:16    发表主题: 引用并回复

鲨鱼, 非活动贴子, 不要用"置顶"功能. 用"公告". 快改一下.

因为 www.hn2sz.com 首页的 "最近活动" 是读取各活动版面的 "置顶"贴的.

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学问之美, 在于使人一头雾水;
诗歌之美, 在于煸动男女出轨;
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女人之美, 在于蠢得无怨无悔.
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小鲨鱼
二副


注册时间: 2006-02-16
帖子: 497
来自: 株洲

第 6 楼 发表于: 2006-11-30 16:43:39    发表主题: 引用并回复

这个我也想过!不过我觉得置顶的话能让更多人看见,让更多的人知道,比公告要好一些!
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心晴
舵手


注册时间: 2006-02-14
帖子: 2490
来自: 湖南吉首

第 7 楼 发表于: 2006-12-01 10:01:09    发表主题: 引用并回复

Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy 拐哒了。。。伤脚也变成活动了!
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QQ:83002100 大家不要失去联系!……

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小鲨鱼
二副


注册时间: 2006-02-16
帖子: 497
来自: 株洲

第 8 楼 发表于: 2006-12-05 09:08:46    发表主题: 引用并回复

楼上的,如果我改成公告,就只有访问篮球板块的朋友才能看到;而置顶呢,只要访问首页的都能看到,不好吗?这不是一种活动,明白不?
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安靜
月亮船长


注册时间: 2007-03-08
帖子: 5649
来自: 深圳

第 9 楼 发表于: 2007-03-29 22:14:00    发表主题: 引用并回复

看见了... Laughing
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放下长发
无人能及
心里烙着一个隐秘的印记......

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秋水微澜
月亮船长


注册时间: 2006-06-05
帖子: 6052
来自: 湖南衡阳

第 10 楼 发表于: 2007-04-18 10:56:06    发表主题: 引用并回复

太多了看了都头痛.
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让自己开心、快乐、幸福是自己的责任
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安靜
月亮船长


注册时间: 2007-03-08
帖子: 5649
来自: 深圳

第 11 楼 发表于: 2007-04-20 18:11:09    发表主题: 引用并回复

我对长帖是一目十行的飘过 Laughing
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放下长发
无人能及
心里烙着一个隐秘的印记......

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浩子
小水手


注册时间: 2005-07-12
帖子: 44

第 12 楼 发表于: 2007-07-06 14:05:34    发表主题: 引用并回复

有伤的找楼主呀
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老四
小水手


注册时间: 2007-06-20
帖子: 20
来自: 湖南·邵阳

第 13 楼 发表于: 2007-07-09 00:55:13    发表主题: 打球受伤那是再正常不过的小事情引用并回复

打球受伤那是再正常不过的小事情,
受过伤的人都知道怎么保护自己,
那么长的贴子,真是伤脑筋……

_________________
拔刀冲天笑,怒目向娥娇.别人星捧月,我独傲云霄。
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