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海波
高级水手
注册时间: 2007-05-30
帖子: 81
来自: 湖南
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| 第 1 楼 发表于: 2007-06-27 08:40:09 发表主题: 4项运动缓解办公室职业病 |  |
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4项运动缓解办公室职业病
很多人每天久坐且使用电脑、伏案写字、画图、说话、不断加班等，从而导致身体各种不适，甚至导致疾病。对此，“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动。
运动一：常常收腹
“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，从而导致腹部脂肪越积越多，最后形成下半身比上半身胖的形势。其实当你对着电脑打字时，只要稍稍利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。
现在请跟着做以下运动：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气；尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复做上述运动8次。
运动二：左右摇双腿
“办公室一族”需要久坐，然而久坐会引起腰酸背痛等身体不适反应。对此你不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，这样可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬。你也不防伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘。
运动三：摇头晃脑
“办公室一族”常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕，因此容易出现肩痛、颈痛。
针对这一办公室疾病，专家建议你，当在操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉，畅通呼吸管道，使得累积的疲劳容易散开。
运动四：伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作。请你将右手举在头右前方，手掌朝下，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气；最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
生活中常吃特别有益眼睛的食物，如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘；多吃酸又绿色的食物，如青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等。
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Robot
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lfreep
高级水手
注册时间: 2006-10-13
帖子: 50
来自: 湖南衡阳
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| 第 2 楼 发表于: 2007-06-27 11:11:12 发表主题: | |
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| 很实用的帖，坚决顶一下。 |
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秋水微澜
月亮船长
注册时间: 2006-06-05
帖子: 6052
来自: 湖南衡阳
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| 第 3 楼 发表于: 2007-06-27 15:48:17 发表主题: | |
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看过
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让自己开心、快乐、幸福是自己的责任 |
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滨崎步迷宫
舵手
注册时间: 2007-05-31
帖子: 1439
来自: 湘潭
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| 第 4 楼 发表于: 2007-06-27 17:53:19 发表主题: | |
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刚发现海波兄弟这网店开的。。。。。。。
唉，我就不说了。。。。。。。
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滨崎步迷宫：
www.ayumaze.cn
一旦进入这里，你将发现你深陷一座无法自拔的迷宫。。。。
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安靜
月亮船长
注册时间: 2007-03-08
帖子: 5649
来自: 深圳
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| 第 5 楼 发表于: 2007-06-28 02:15:36 发表主题: | |
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和你是同行也
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放下长发
无人能及
心里烙着一个隐秘的印记......
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海波
高级水手
注册时间: 2007-05-30
帖子: 81
来自: 湖南
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| 第 6 楼 发表于: 2007-06-28 09:34:09 发表主题: 不好意思！ | |
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| 滨崎步迷宫 写到: |
刚发现海波兄弟这网店开的。。。。。。。
唉，我就不说了。。。。。。。 |
哎，不好意思！这个月在外面东奔西跑，有点时间也忙着炒股票了。这网店没怎么用心了，呵呵！
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滨崎步迷宫
舵手
注册时间: 2007-05-31
帖子: 1439
来自: 湘潭
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| 第 7 楼 发表于: 2007-06-28 15:20:03 发表主题: | |
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海波同志要有内线，不要忘了通知一下坛子的兄弟们啊～～～
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滨崎步迷宫：
www.ayumaze.cn
一旦进入这里，你将发现你深陷一座无法自拔的迷宫。。。。
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安靜
月亮船长
注册时间: 2007-03-08
帖子: 5649
来自: 深圳
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| 第 8 楼 发表于: 2007-06-28 16:46:15 发表主题: | |
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脖子扭扭，
屁股扭扭
早起早睡好~ 
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放下长发
无人能及
心里烙着一个隐秘的印记......
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